身體「歪」?小心直接壓迫「自律神經」!

           身體「歪」?小心直接壓迫「自律神經」!

總是習慣睡同一側、包包背同一邊,看電視只肯坐在老地方,小心!你的身體不知不覺歪斜了。

身體歪斜不僅讓你駝背、凸小腹,看起來老10歲,也帶來疼痛、壓迫自律神經,嚴重時甚至可能壓迫內臟,危害心血管和呼吸系統。

如何搶救歪斜?

《康健》從復健科、中醫骨傷科、針灸科及骨科力學層層剖析,揪出歪斜原因,讓你不再垂頭喪氣,為更好的身心健康「挺身而出」。

一位中年主管抱怨右邊腰痛老是好不了,「你的辦公桌是不是L型、右邊有邊桌?」醫生一問才發現這位主管必須經常轉身拿東西,又習慣只轉上半身,造成腰部肌肉緊繃,受傷也不容易好。

你有以下狀況嗎?看電視只坐同樣位置;做單側運動如打高爾夫球;睡覺時愛睡同一側不肯換邊,起床頻喊腰痠背痛,或是「哎呀」一聲閃到腰;習慣用同一邊咀嚼;包包總背同一側;生活種種彷彿用習慣的那邊才有安全感,經常只有單邊疼痛……當心!你的身體不知不覺歪斜了。

歪斜是指身體結構不對稱,除了先天結構異常如脊椎側彎、長短腳,後天用力不當造成筋骨錯位也是主要原因,而且有時看不出來,卻對身體造成不少影響。

疼痛是最常見的。「肩頸腰腿痛的人,門診天天看得到,」擅長筋骨肌肉治療、台灣針刀醫學會理事長、馬光中醫醫療網學術長高宗桂解釋,歪斜是現代人流行病,以中醫來說,會讓氣血不通、瘀滯,表現出來的就是疼痛。

壓迫自律神經

自律神經也會受影響。自律神經系統從腦部沿脊椎而下,身體任一地方歪斜壓迫到脊椎,都可能影響到自律神經。自律神經負責調控肌肉及內臟器官如腸、胃、心臟等,一旦出問題可能產生不明原因的呼吸急促、心跳加快、容易疲憊,甚至連帶肌肉張力增強引發頭痛。「就好像電力不足,」高宗桂把骨骼肌肉比喻成鋼筋水泥,血管是水管、神經是電力系統,身體歪斜一旦壓迫神經,就會缺乏能量、容易覺得疲憊。

肺活量變小或下半身病痛

高宗桂指出,上段胸椎受壓迫容易出現胸悶、呼吸不暢;下段胸椎或腰椎側彎,一邊椎間神經孔變小,常引起痛經或腸胃不舒服。台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良說,像現代人常見的3C症候群,長期使用電子產品造成圓肩、駝背,壓迫到胸腔影響心肺功能,容易感覺胸悶、吸不到氣,肺活量變小;脊椎前傾壓迫內臟器官,產生胸悶、胃脹氣、便秘等腸胃不適症狀。這些症狀也會導致歪斜惡化。長樂中醫診所院長、骨傷科中醫師潘長傑指出,肚子痛、胃脹氣時會不自覺把身體蜷縮弓起來,長期下來也會造成腹背肌的不當用力,加重脊椎負擔。

駝背

駝背是成年人最常見的歪斜,亂站、蜷縮在沙發、長期打電腦造成頸椎前傾……,嚴重時甚至會壓迫呼吸及心肺系統,振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚說。目前澳洲整脊協會已提出警告,青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」,恐怕會讓這些孩子年紀輕輕就付出駝背代價。

耳鳴

除此之外,歪斜還可能影響身體頻率,引起耳鳴、眩暈。「肌肉張力過大會改變身體頻率,」潘長傑認為身體歪斜是「骨錯縫、筋出槽」,也就是關節錯位、肌肉沒有在正確的位置上。筋骨錯位造成肌肉張力過大,就好像大提琴的琴弦繃太緊讓琴音變調。潘長傑解釋,頸椎兩邊張力不平衡易造成眩暈、低頭時眼睛無法對焦;也有短暫性耳鳴的患者, 經過調整身體結構後耳鳴獲得改善,「就像有些人在肌肉筋骨整復之後,覺得眼睛突然變亮,」潘長傑援引《黃帝內經‧靈樞‧大惑論》說:「五臟六腑之精氣,皆 上注于目而為之精」,當氣血暢旺時人自然覺得耳聰目明,五官變敏銳。

看起來胖

至 於歪斜會不會降低新陳代謝、讓人發胖?「看起來體態會好一點,」調整歪斜經驗豐富的汪作良認為,目前歪斜對新陳代謝的影響證據不足,號稱「調整歪斜就能減 肥」的說法有些誇張。以他多年經驗來說,調整歪斜後身體較挺直,不見得體重會減少,但小腹凸出不那麼明顯,背也直了,身型看來會比以前窈窕,看起來好像變 瘦了。另一個跟代謝有關的是棕色脂肪,多分布在頸鎖骨、胸椎及腰椎兩側(腎上腺周圍),也有說法認為矯正歪斜能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪。「目前缺乏這類研究,不能證實棕色脂肪和歪斜的關係,」專精研究棕色脂肪的美國哈佛大學醫學院副教授曾玉華說。

容易負面思考

歪斜不僅危害身體,也能影響心理狀況和情緒,甚至阻礙成功之道。

《生理回饋(Biofeedback)》 期刊研究顯示,站直或坐直,可以改善能量減少和憂鬱,比較容易正向思考;美國哥倫比亞及和哈佛大學研究發現,身體姿勢開展,不歪斜蜷縮的人,有45%較願意去冒險。

「我要你們這樣站著,它會讓你感到力量,」美國哈佛大學商學院副教授、社會心理學家柯蒂(Amy Cuddy)擺出女超人姿勢,雙手插腰、抬頭挺胸站在台上,金色頭髮閃閃發光。

這支TED推薦必看的11支影片之一《姿勢決定你是誰》,點閱率超過2900萬,讓全球人士深受撼動。柯蒂分析成功者的肢體語言,發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌,讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少,顯得自信有能力,更易邁向成功。歪斜是種警訊,告訴我們現在對待身體的方式錯了。黃永錚解釋,像坐姿不良、窩在沙發或趴著寫字造成胸、頸椎歪斜,都會造成輕微脊椎側彎。

「一般不會有症狀,」黃永錚指出,脊椎側彎在10度內能藉由調整姿勢及訓練肌力伸展改善,但側彎弧度大於40度以上,只能靠開刀解決。預防歪斜,除了避免姿勢歪斜不正、適時適度運動,中西醫專家也提出3大訣竅。

1.同一姿勢不要維持太久

「就算正確姿勢也不能長時間不動,一樣會造成傷害,」台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武說,同種姿勢維持太久就會造成肌肉緊繃,最好每隔40~50分鐘起來動一動、換換姿勢。最好的姿勢就是下一個姿勢。採訪兩個半小時,身形高大的呂東武始終精神奕奕、他每隔數分鐘就從椅子上站起來,一下拿背包、一會兒站起來示範動作,充滿活力。

2.做對稱性運動

慢跑、游泳、慢走,是多數專家推薦、也親身實踐的對抗歪斜好運動:因為可以平均動到左右兩側肌肉。每次碰上患者抱怨單邊背、肢體疼痛,中醫師潘長傑會問:「平時有做什麼運動、打什麼球?」單側運動如高爾夫球、棒球、羽球等,過度使用單邊肌肉,如果沒有適度伸展另一邊肌肉,就會造成身體歪斜。他建議多做對稱性運動,如跑步、游泳、慢跑、慢走,讓身體兩邊受力平均。黃永錚看診時一定找時間做伸展運動,拉伸手臂、身體稍往後仰,下班抽空吊單槓,往後伸展平衡整天前傾的緊繃肌肉。

另外,運動前一定要做足暖身、避免受傷。「有些打高爾夫球的人常傷到腰,」潘長傑說,揮桿需要瞬間用力,如果平常沒有運動習慣,身體僵硬不夠鬆軟,一時用力很容易受傷,建議最好先培養定期運動的習慣,或打球前先做好暖身。

汪作良也提醒,拚命練六塊肌、人魚線時,要記得練背肌。「健身練過頭練到歪斜很常見,」汪作良就發現過度強化腹肌、胸肌,背部缺乏鍛鍊常僵硬拉傷,建議最好前後都要顧到,加強背肌訓練,整體線條才會美。而 且,「有痛或不舒服症狀,不要做動作訓練,」汪作良說,彼拉提斯、瑜伽是很好的肌力訓練,但要在身體不痛的狀況下才有效果。因為疼痛會改變動作模式,身體 為了避免痛而自動發展出錯誤動作,反而讓身體愈來愈歪斜,建議身體出現麻、痛、無力或僵硬時,先找醫生診治處理,等做動作不痛了再做運動。

3.心腦放鬆,身體不歪斜

心腦放鬆,能讓肌肉放鬆不緊繃,遠離歪斜。「肌肉愈放鬆,表示身體流暢度、氣血、氧氣流動愈好,」潘長傑觀察道。治療疼痛22年的高宗桂經常勸人「要有下課時間」,40~50分鐘到了就起身動一動、走一走,到茶水間泡杯咖啡,走去跟同事聊聊天,身心放鬆,疼痛才有機會改善。

像 坐禪、打坐能維持長時間同一姿勢不受傷,是因為「一步步來,慢慢讓身體接受耐受度增加,」呂東武說,肌肉有接受器可以重新設定標準,只要慢慢練習,就會提 升肌肉的耐受度及抗疲勞能力。而且打坐時會跟自己身體對談,很清楚身心種種變化,因此肌肉處在放鬆狀況下,這跟一般無意識坐著打電腦,或玩遊戲腎上腺素飆 高、肌肉緊繃的狀況不同。

骨骼肌肉放鬆的關鍵在腦部,復健科醫師汪作良認為,像太極、瑜伽、彼拉提斯訓練的不是肌肉而是神經系統,直接調控肌肉動作與平衡,讓肌肉透過伸展可以達到放鬆狀況,就好像通暢水管灌注了豐沛水量,潤澤了身體一畝畝良田。

「慢的動作才能讓身體放鬆,」做過各種動作研究,呂東武發現快速、短暫的動作只會讓身體緊繃,只有慢才能讓肌肉處在自然放鬆狀況。中醫師潘長傑就指出,當快走、快跑時,通常背部肌肉呈現僵硬狀況容易受傷,調慢速度變成慢跑、慢走,背肌也跟著動起來,不再硬梆梆,對久坐的上班族來說是避免歪斜的絕佳方法。

其實早在兩千年以前,中國哲學家莊子就提出養生關鍵「緣督以為經」,維持身體中正不歪斜,自然能保持氣血通暢、延年益壽。教授莊子、中醫古籍與身體概念近20年,活潑風趣的台大中文系教授蔡璧名常要求學生頭頂著10元硬幣走路、練習腰背打直,她從小脊椎側彎,經歷抗癌成功深有體悟:維持身體軸心線不偏斜,就能遠離疾病、保持身心安適。

「培養一種能力,離疾病愈來愈遠,」蔡璧名說,有次一位上課總是癱在椅子上的同學特地跑來謝謝她,因為之前經歷感情挫折心情低落,沒想到打直身子走路竟讓他心情為之振奮,度過低潮。

下回心情煩悶時,記得不要縮在沙發吃零食看韓劇,抬頭挺胸走出去,不但能維持肌肉骨骼在對的位置上,身體輕鬆,正的力量也能直通心靈,翻轉憂鬱。

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